Kurs · Selbstführung
Bei dir bleiben, auch wenn viel los ist
0.1 / Worum es geht
Wer sich selbst gut führt, gestaltet freier.
Selbstführung zeigt, wie du deine Werte, deine Energie und deine Grenzen kennst und danach handelst. Es geht nicht um mehr Disziplin, sondern um ein Arbeiten und Leben, das zusammenpasst.
Als durchgehendes Beispiel begleitet dich Mira, Grafikerin in Basel, halb angestellt, halb selbstständig, mit vielen Ideen und wenig Zeit.
Leitfragen des Kurses:
FRAGE 1
Was ist mir wirklich wichtig, und woran merkt man das?
FRAGE 2
Wann habe ich Energie, und wofür setze ich sie ein?
FRAGE 3
Wie sage ich Nein, ohne mich zu rechtfertigen?
FRAGE 4
Passt, was ich tue, zu dem, was mir wichtig ist?
Rahmen des Kurses:
ZIELGRUPPE
Gestaltende
Selbstständige, Angestellte und Lernende in kreativen Berufen, die viel jonglieren und wieder mehr bei sich ankommen möchten.
UMFANG
5 × 90 Min.
Plus Abschlussprojekt; jedes Modul auch einzeln nutzbar.
FORMAT
Hands-on
Kurzinput, Werkzeug und Übung am eigenen Alltag.
BEZUG
Querverweise
Verbindungen zu Resonanz, Pipeline & Workflow, Industry Realities, den Arbeitsphasen und dem Selbst-Audit.
0.2 / Lernziele
Nach dem Kurs führst du dich selbst mit Absicht.
Nach dem Kurs kannst du:
01
deine wichtigsten Werte benennen und im Alltag erkennen
02
deinen Energierhythmus kennen und deinen Tag danach planen
03
Anfragen prüfen und freundlich, aber klar Nein sagen
04
dein Kohärenzgefühl einschätzen und Lücken zwischen Werten und Alltag schliessen
05
mit Rückblicken und kleinen Gewohnheiten deinen eigenen Rhythmus pflegen
0.3 / Kursinhalt
Alle Module und Abschnitte auf einen Blick.
Fünf Module, jedes mit einer Kernfrage und einem Werkzeug. Kurz erklärt, dann direkt am eigenen Alltag ausprobiert.
MODUL 02
Wann arbeitest du am besten?
MODUL 03
Worauf sagst du Ja, und worauf Nein?
MODUL 04
Passt, was du tust, zu dem, was dir wichtig ist?
MODUL 05
Was trägt dich durch das Jahr?
0.4 / Ablauf pro Modul
Jedes Modul folgt demselben Ablauf.
Jedes Modul ist gleich aufgebaut, damit du dich schnell orientierst und dranbleibst.
01
Einstieg (10 Min.)
Eine Beobachtung aus deinem eigenen Alltag.
02
Input (20 Min.)
Grundlagen aus Psychologie und Praxis.
03
Werkzeug (15 Min.)
Das Thema im interaktiven Werkzeug durchspielen.
04
Übung (35 Min.)
Anwendung auf deine eigene Woche.
05
Reflexion (10 Min.)
Was nimmst du mit, was lässt du los?
In jedem Abschnitt findest du einen fett gesetzten Merksatz und eine Aufgabe. Deine Einträge in den Werkzeugen bleiben bei dir und laufen mit deinem Konto auf alle Geräte.
0.5 / Leistungsnachweis
Am Ende steht dein persönlicher Kompass auf einer Seite.
Abschlussprojekt: ein persönlicher Kompass für die nächsten drei Monate, auf einer A4-Seite oder als Folie.
01
Werte
Fünf Werte mit je einem Beispiel aus dem Alltag.
02
Rhythmus
Energiekurve und ein Wochenplan mit Fokusfenstern.
03
Grenzen
Drei Ja- und drei Nein-Regeln für Anfragen.
04
Kohärenz
Die grösste Lücke zwischen Werten und Alltag und ein erster Schritt.
05
Zyklen
Ein Rückblick-Ritual mit festem Termin.
Bewertungskriterien: ehrliche Bestandsaufnahme, konkrete Schritte, stimmige Verbindung von Werten und Alltag. Es gibt kein richtiges Leben, nur ein stimmigeres.
0.6 / Literatur und Quellen
Viele haben darüber nachgedacht.
• Antonovsky, A. (1987): Unraveling the Mystery of Health. Jossey-Bass.
• Rosa, H. (2016): Resonanz. Eine Soziologie der Weltbeziehung. Suhrkamp.
• Clear, J. (2018): Atomic Habits. Avery.
• Newport, C. (2016): Deep Work. Grand Central.
• Roenneberg, T. (2012): Internal Time. Harvard University Press.
• Neff, K. (2011): Self-Compassion. William Morrow.
• Manz, C. C. (1986): Self-Leadership. Academy of Management Review 11 (3). · Duhigg, C. (2012): The Power of Habit. Random House. · Fogg, B. J. (2019): Tiny Habits. Houghton Mifflin Harcourt. · Mark, G. (2023): Attention Span. Hanover Square Press.
Hinweis: Die Jahreszahlen nennen die Erstausgabe. Der Kurs ersetzt keine Therapie und keine Beratung.