Selbstführung
05 / Gewohnheiten & Zyklen
Kernfrage
Was trägt dich durch das Jahr?
Grosse Vorsätze halten selten. Was bleibt, sind kleine Gewohnheiten und regelmässige Rückblicke. Sie bilden den Rhythmus, in dem sich Selbstführung immer wieder erneuert.
Lernziel: Du kannst kleine Gewohnheiten so gestalten, dass sie halten, regelmässige Rückblicke einrichten und deine eigenen Zyklen erkennen.
Kleine Gewohnheiten tragen weiter als grosse Vorsätze.
5.1 / Kleine Gewohnheiten
Klein anfangen, an etwas anhängen.
Gewohnheiten folgen einem einfachen Kreislauf, den unter anderem der Journalist Charles Duhigg bekannt gemacht hat:
01
Auslöser
Ein fester Moment, an den die Gewohnheit anknüpft: nach dem ersten Kaffee, beim Zuklappen des Laptops.
02
Handlung
So klein, dass sie fast lächerlich wirkt: eine Zeile schreiben, zwei Minuten aufräumen.
03
Belohnung
Ein gutes Gefühl direkt danach: ein Haken auf der Liste, ein Moment Ruhe, ein Lieblingslied.
Der Verhaltensforscher BJ Fogg nennt das Tiny Habits: eine winzige Handlung an eine bestehende Routine hängen. Wächst sie von selbst, ist es gut. Bleibt sie klein, ist es auch gut. Hauptsache, sie bleibt.
Häng das Neue an etwas, das schon da ist.
5.2 / Rückblicke
Kurz innehalten, bevor es weitergeht.
Ein Rückblick ist eine kleine Pause im Lauf der Zeit: Was hat Energie gegeben, was hat sie gekostet, was lasse ich weg, was behalte ich? Fünf Fragen, zehn Minuten, einmal pro Woche.
Mit der Zeit zeigen die gesammelten Rückblicke Muster, die man im Alltag übersieht. Einmal im Quartal lohnt sich ein grösserer Blick, zum Beispiel mit dem Selbst-Audit in der Toolbox.
Wer zurückschaut, sieht Muster.
5.3 / Deine Zyklen
Alles hat seine Jahreszeit.
Auch Energie und Ideen kommen in Zyklen: Phasen, in denen vieles entsteht, Phasen, in denen man aussortiert, und Phasen, in denen sich alles setzt. Das Werkzeug Arbeitsphasen nennt sie Expansion, Kuration und Integration.
Wer seine Zyklen kennt, muss nicht jede Phase gleich produktiv finden. Ein ruhiger Monat nach einem intensiven Projekt ist kein Rückschritt, sondern Teil des Kreislaufs. So schliesst sich der Kreis zum ersten Modul: Du stehst wieder an einem Standort, nur an einem neuen.
Jede Phase hat ihren Sinn.
Übung
Dein Rhythmus für das nächste Quartal
Aufgabe: Richte eine kleine Gewohnheit und ein Rückblick-Ritual ein und plane dein nächstes Quartal in Phasen.
SCHRITT 1
Wähle eine winzige Gewohnheit und häng sie an eine bestehende Routine.
SCHRITT 2
Leg einen festen Termin für deinen Wochenrückblick fest und mach den ersten im Werkzeug.
SCHRITT 3
Skizziere dein nächstes Quartal: Wann entsteht Neues, wann sortierst du aus, wann darf sich alles setzen?
SCHRITT 4
Trag einen Termin für einen grossen Rückblick in drei Monaten ein.
Auswertung: Machst du die Gewohnheit nach zwei Wochen noch, ohne dich zu zwingen?