Selbstführung

02 / Energie & Rhythmus

Kernfrage

Wann arbeitest du am besten?

Energie ist keine feste Grösse. Sie steigt und fällt im Lauf des Tages, und dieser Puls ist bei allen etwas anders. Wer ihn kennt, legt die richtige Arbeit in die richtige Stunde.

Lernziel: Du kannst deinen Chronotyp einschätzen, deine Energiekurve zeichnen und deinen Tag mit Fokusfenstern und Pausen planen.

Energie hat einen Puls. Arbeite mit ihm, nicht gegen ihn.

2.1 / Chronotyp

Lerche, Eule oder dazwischen.

Der Chronotyp beschreibt, wann deine innere Uhr wach und wann sie müde ist. Der Chronobiologe Till Roenneberg zeigt, dass er zu einem guten Teil angeboren ist und sich mit dem Alter verschiebt.

Lerche

Früh wach und klar, am Abend schnell müde. Die besten Stunden liegen am Vormittag.

Eule

Morgens schwer in Gang, am späten Nachmittag und Abend hellwach.

Dazwischen

Die meisten Menschen: ein Hoch am späten Vormittag, ein Tief nach dem Mittag, ein zweites, kleineres Hoch.

Gegen die eigene innere Uhr zu arbeiten kostet Kraft. Ganz frei wählen kann kaum jemand, aber oft reicht es, die wichtigste Aufgabe in die richtige Stunde zu schieben.

Deine innere Uhr lässt sich verstehen, aber kaum umstellen.

2.2 / Energiekurve und Fokus

Die richtige Arbeit in der richtigen Stunde.

Zeichne eine Woche lang auf, wie viel Energie du zu jeder Stunde hast. Daraus entsteht deine Kurve: Hochs für Denkarbeit, Tiefs für Routine.

Leg in dein Hoch ein Fokusfenster von zwei bis drei Stunden ohne Mails, Sitzungen und Benachrichtigungen. Cal Newport nennt das Deep Work: konzentriertes Arbeiten, bei dem Neues entsteht.

Schwieriges ins Hoch, Routine ins Tief.

Ausprobieren

Energiekurve

Tippe für jede Stunde, wie viel Energie du hast. Das Werkzeug zeigt dein Fokusfenster und dein Tief. Deine Kurve bleibt gespeichert.

Wie viel Energie hast du an einem typischen Tag? Tippe pro Stunde.

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Fokusfenster 08:00 bis 11:00. Leg hierhin, was Denken braucht: Konzept, Gestaltung, Schreiben. Kein Mail, keine Sitzung.

Tief um 18:00. Gut für Routine, Ablage, Bewegung oder eine echte Pause.

Faustregel: Nach 60 bis 90 Minuten konzentrierter Arbeit hilft vielen eine kurze Pause. Beobachte eine Woche lang, ob deine Kurve stimmt.

2.3 / Pausen und Erholung

Pausen sind Teil der Arbeit.

Nach 60 bis 90 Minuten konzentrierter Arbeit lässt die Aufmerksamkeit bei vielen nach. Eine kurze Pause mit Bewegung, frischer Luft oder einem Glas Wasser bringt mehr als eine weitere halbe Stunde am Bildschirm.

Erholung heisst abschalten, nicht umschalten. Wer in der Pause Mails liest, wechselt nur die Aufgabe. Echte Erholung bringen Dinge, die nichts mit der Arbeit zu tun haben: draussen sein, Menschen treffen, etwas mit den Händen machen.

Abschalten, nicht umschalten.