Kernfrage
Wie bleibst du auch unter Druck gesund?
Druck gehört zum Beruf: Termine, Erwartungen, Kritik. Kurzfristiger Stress kann sogar beflügeln. Entscheidend ist, dass Belastung und Erholung im Gleichgewicht bleiben. Wer seine Ressourcen pflegt und Warnsignale kennt, beugt Erschöpfung wirksam vor.
Lernziel: Du kannst Stress und Burnout unterscheiden, deine Ressourcen gezielt stärken, Warnsignale früh erkennen und weisst, wo du Unterstützung findest.
Belastung und Erholung gehören zusammen.
12.1 / Was uns stärkt
Ressourcen machen Anforderungen tragbar.
Das Job-Demands-Resources-Modell von Arnold Bakker und Evangelia Demerouti beschreibt Arbeit als Zusammenspiel von Anforderungen und Ressourcen. Hohe Anforderungen sind gut zu bewältigen, wenn genug Ressourcen da sind:
01
Handlungsspielraum
Selbst mitentscheiden, wie und wann man arbeitet.
02
Unterstützung
Ein Team, das hilft und zuhört.
03
Anerkennung
Wertschätzung für Einsatz und Ergebnis.
04
Erholung
Echte Pausen, Feierabend und Ferien.
Die Weltgesundheitsorganisation beschreibt Burnout als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Typisch sind Erschöpfung, innere Distanz zur Arbeit und das Gefühl, weniger zu leisten. Weil sich Burnout schleichend entwickelt, lohnt es sich, Ressourcen zu pflegen, bevor man sie dringend braucht.
Ressourcen pflegt man, bevor man sie braucht.
12.2 / Früh erkennen, gut handeln
Signale ernst nehmen, Ressourcen stärken.
Frühe Warnsignale können sein: anhaltende Müdigkeit trotz Schlaf, Gereiztheit, Rückzug, Konzentrationsprobleme, das Gefühl, nie fertig zu sein, oder weniger Freude an Dingen, die früher Spass gemacht haben. Ein einzelnes Signal ist kein Grund zur Sorge. Halten mehrere über Wochen an, ist es Zeit, aktiv zu werden.
Ressourcen lassen sich gezielt stärken: Schlaf, Bewegung, soziale Kontakte, Hobbys ausserhalb der Arbeit und kleine Erfolge bewusst wahrnehmen.
Wer seine Signale kennt, kann rechtzeitig handeln.
12.3 / Unterstützung holen
Hilfe holen ist eine Stärke.
Perfektionismus, strenge Selbstkritik oder das Gefühl, eigentlich nicht gut genug zu sein, sind in kreativen Berufen verbreitet. Letzteres beschrieben Pauline Clance und Suzanne Imes als Hochstapler-Phänomen. Darüber zu sprechen entlastet: mit Freundinnen, Kollegen, Vorgesetzten oder einer Fachperson.
Erste Anlaufstellen sind die Hausärztin oder der Hausarzt, Beratungsstellen der Schule oder des Arbeitgebers und psychologische Fachpersonen. Die Dargebotene Hand ist in der Schweiz rund um die Uhr unter der Telefonnummer 143 erreichbar, Pro Juventute für Jugendliche und junge Erwachsene unter 147.
Darüber reden ist der erste Schritt.
Übung
Mein Frühwarnsystem
Aufgabe: Erstelle dein persönliches Frühwarnsystem.
SCHRITT 1
Notiere drei persönliche Signale, an denen du merkst, dass es zu viel wird.
SCHRITT 2
Notiere zu jedem Signal eine Massnahme, die dir hilft.
SCHRITT 3
Prüfe mit dem Werkzeug deine Ressourcen.
SCHRITT 4
Teile dein System mit einer Vertrauensperson.
Auswertung: Welche Ressource stärkt dich am zuverlässigsten?