Kernfrage
Wie bleibst du langfristig gesund, neugierig und gern Gestalterin oder Gestalter?
Eine lange, erfüllte Karriere in der Gestaltung braucht mehr als Talent: Erholung, klare Grenzen, Menschen, die einen unterstützen, und die Freiheit, sich weiterzuentwickeln.
Lernziel: Du kannst Strategien für Erholung und Abgrenzung anwenden und einen persönlichen Plan für Arbeit und Ausgleich erstellen, der die Themen des ganzen Kurses zusammenführt.
Nachhaltig arbeiten heisst, morgen noch Lust zu haben.
14.1 / Gut erholen
Abschalten ist eine Fähigkeit, die man üben kann.
Erholung gelingt besonders gut, wenn sie sich deutlich von der Arbeit unterscheidet. Die Forschung von Sabine Sonnentag und Charlotte Fritz nennt vier Wege:
01
Abschalten
Gedanklich Abstand von der Arbeit gewinnen.
02
Entspannen
Körper und Kopf zur Ruhe kommen lassen.
03
Neues erleben
Herausforderungen ausserhalb der Arbeit.
04
Selbstbestimmung
Selbst entscheiden, was man mit der freien Zeit tut.
Wer verschiedene Arten von Erholung kombiniert, erholt sich wirksamer.
Verschiedene Arten von Erholung ergänzen sich.
14.2 / Grenzen setzen
Klare Grenzen machen verlässlich.
Grenzen schützen Zeit und Energie: feste Arbeitszeiten, Erreichbarkeit zu vereinbarten Zeiten, ein Nein zu Aufträgen, die nicht passen. Klar kommuniziert, wirken Grenzen professionell und machen die Zusammenarbeit planbarer.
Hilfreich sind freundliche, klare Formulierungen, etwa: «Ich bin ab Montag wieder erreichbar und melde mich dann gern.»
Eine klare Grenze ist ein Service für alle.
14.3 / Mein Plan für Arbeit und Ausgleich
Langfristig denken, heute beginnen.
Eine nachhaltige Karriere verbindet Arbeit, Erholung, Beziehungen und Entwicklung. Ein persönlicher Plan hilft, diese Bereiche bewusst zu gestalten, statt sie dem Zufall zu überlassen.
Der Plan ist kein starres Programm. Er wird regelmässig überprüft und angepasst, etwa einmal im Quartal.
Was geplant ist, passiert eher.
Übung
Eine Woche im Gleichgewicht
Aufgabe: Gestalte eine Woche bewusst nach deinem Plan.
SCHRITT 1
Plane feste Zeiten für Erholung, Bewegung und Menschen.
SCHRITT 2
Setze eine klare Grenze, etwa einen Feierabend ohne Mails.
SCHRITT 3
Notiere täglich deine Energie.
SCHRITT 4
Passe deinen Plan nach der Woche an.
Auswertung: Was hat dir am meisten Energie gegeben?
Abschlussprojekt
Vom Auftrag zum eigenen Berufsweg
Einzeln oder zu zweit spielt ihr einen Auftrag vom Briefing bis zur Präsentation durch, zum Beispiel für Gartenglück oder für eine Organisation aus eurem Umfeld. Dazu erstellt jede Person einen persönlichen Plan für die ersten Jahre im Beruf: wie du arbeiten möchtest, wie du deinen Wert vertrittst und wie du gesund und kreativ bleibst. Die Form ist frei: Poster, Heft, Website oder Präsentation.
SCHRITT 1
Profil und Modell
Stärken, Positionierung und gewünschtes Arbeitsmodell mit Vorsorge.
SCHRITT 2
Rebriefing und Offerte
Zusammenfassung des Auftrags, Leistungen, Preis, Annahmen und Rechte.
SCHRITT 3
Entwurf und Präsentation
Ein Entwurf mit Begründung, präsentiert in zehn Minuten, inklusive Einwände.
SCHRITT 4
Gesundheit
Arbeitsplatz, Arbeitszeit und Frühwarnsystem.
SCHRITT 5
Ausgleich und Reflexion
Erholung, Grenzen, Lernziele und was du beim nächsten Auftrag anders machst.
Bewertungskriterien: Rebriefing und Offerte (20 %), Rechte und Wertargumente (20 %), Überzeugungskraft der Präsentation (20 %), Klarheit von Profil und Arbeitsmodell (20 %), konkrete Massnahmen für Gesundheit und Ausgleich mit Reflexion (20 %).
Der beste Plan ist einer, den du lebst.